Benefici del magnesio e potassio
Magnesio e potassio sono due sali minerali indispensabili per il naturale benessere del nostro organismo.
Essi vanno assunti quotidianamente tramite un’alimentazione sana e bilanciata e, in casi di aumentato fabbisogno o scarso apporto, il medico può consigliare una supplementazione sotto forma di specifici integratori.
Questi due sali minerali sono i più abbondanti all’interno delle cellule umane e sono strettamente correlati fra loro. Infatti, il passaggio del potassio dentro e fuori dalle cellule (la cosiddetta pompa ionica) viene attivato proprio dal sodio e dal magnesio, le cui carenze possono innescare anche perdite di potassio. Anche per questo motivo spesso vengono inseriti insieme all’interno delle formulazioni dei vari supplementi alimentari.
Insieme a sodio, calcio e cloruro, magnesio e potassio sono minerali elettroliti, ossia elementi necessari per la conduzione degli impulsi elettrice nel corpo.
Il potassio, detto anche “minerale del cuore”, è in assoluto il minerale più importante nel corpo umano poiché:
- Interviene nella trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari
- Regolarizza l’attività cardiaca migliorando eventuali aritmie
- Regolarizza la pressione sanguigna
- Riduce il rischio di aterosclerosi, riducendo la formazione di trombi e placche sulle arterie
- Regola la produzione di energia nel corpo contribuendo al metabolismo dei nutrienti
- Riduce la sensazione di fatica ed i crampi muscolari
- Migliora l’umore e tiene a bada i nervi
In condizioni normali, l’apporto quotidiano di potassio di un adulto è di circa 4 grammi.
Invece, il magnesio è necessario per:
- stimolare la produzione di insulina così da regolare la concentrazione di zucchero nel sangue
- ridurre la pressione arteriosa grazie alla dilazione dei vasi sanguigni
- regolare il metabolismo di altri minerali (come potassio, calcio, fosforo, zinco) e della vitamina C
- migliorare l’attività cardiocircolatoria regolando il battito cardiaco e riducendo la probabilità di formazione di placche aterosclerotiche
- preservare uno stato ottimale del sistema immunitario
- migliorare l’irritabilità, i disturbi del sonno e la stanchezza mentale
- favorire la lucidità della mente
- alleviare i crampi
- eliminare scorie e tossine dall’organismo.
Il fabbisogno quotidiano di magnesio varia in funzione dell'età e del sesso del soggetto, in linea generale un uomo adulto dovrebbe assumerne tra i 400 e i 420 mg al giorno, mentre una donna adulta tra i 310 i 320 mg.
Tutti i precedenti benefici riportati si riferiscono ad una ottimale assunzione regolare di magnesio e potassio, mentre in caso di carenza i sintomi più diffusi che si possono riscontrare sono:
- mancanza di coordinazione muscolare
- stanchezza cronica,
- debolezza muscolare,
- tremori,
- aritmia cardiaca,
- disturbi digestivi e intestinali,
- depressione,
- mal di testa,
- insonnia,
- nervosismo,
- edemi periferici (caviglie, piedi gonfi),
- difficoltà respiratorie.
Insomma, un corretto apporto di magnesio e potassio è indispensabile per il nostro benessere!
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