Quante ore bisogna dormire per sentirsi bene?
L’età è un fattore che porta con sè cambiamenti che riguardano il ritmo sonno-veglia: le ore di sonno sono maggiori nei neonati ( il neonato dorme almeno 20 ore al giorno) e si riducono con l’avanzare dell’età ( un anziano dorme non più di 6 ore a notte).
Infatti, i bambini hanno bisogno di più ore di riposo per un adeguato sviluppo cognitivo. È stato appurato che dormire il giusto numero di ore è associato a una salute generale migliore, a migliori prestazioni per quanto riguarda l’attenzione, l’apprendimento, la memoria, la stabilità emotiva, la qualità della vita e la salute mentale e fisica.
Sleep Foundation americana, ci indica in media le ore di sonno raccomandate secondo l’età:
- Neonati 0-3 mesi: in media dalle 14 alle 17 ore;
- Dai 4 agli 11 mesi: in media dalle 12 alle 15 ore;
- 1-2 anni: dalle 11 alle 14 ore
- 3-5 anni: in media 10-13 ore
- 6-13 anni: in media 9-11 ore;
- 14-17 anni: in media 8-10 ore;
- 18-25 anni: in media 7-9 ore;
- 26-64 anni: in media 7-9 ore;
- 65 anni e oltre: in media 7-8 ore;
Noi di farmacia Guacci vi indichiamo sia alcuni accorgimenti per migliorare lo stile di vita, sia dei prodotti naturali che possono aiutarti a dormire meglio e ridurre i disturbi del sonno.
Regole per migliorare il proprio stile di vita:
- Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora;
- Ridurre fumo e alcool;
- rinunciare a caffè, tè, bevande che contengono caffeina o teina prima di andare a dormire;
- mangiare leggeri prima di andare a dormire;
- Fare sport durante il giorno;
- Eliminare computer e dispositivi elettronici dalla camera da letto;
- creare un ambiente non troppo caldo, ne troppo freddo;
- fare un bel bagno rilassante.
Il prodotto è indicato anche durante la giornata per allentare le tensioni e promuovere il rilassamento.Questa duplice azione è importante perché un sonno fisiologico si ottiene quando l'organismo riesce a mantenere un equilibrato stato di tranquillità anche durante il giorno, in modo che la sera sia già predisposto al riposo notturno.
Prodotti correlati
Valeriana Dispert 45 mg - 30 Compresse Rivestite
Valeriana DISPERT 45mg - 30 Compresse RivestiteSedativoContro ansia, stress o nervosismo,Valeriana DISPERT è un rimedio che può aiutarti a recuperare tutta la serenità che cerchi. Ritmi di vita frenetici, un cattivo riposo, stress dovuto all'attività lavorativa possono far perdere il proprio equilibrio e la propria serenità.In particolare quando subentrano disturbi come l'insonnia, la qualità della nostra vita ne risente. Il sonno, infatti, è essenziale per l’uomo, in quanto abbia un ruolo attivo nello sviluppo mentale dell’individuo. Inoltre, il sonno rappresenta un meccanismo di difesa contro i danni da eccessivo affaticamento, per questo è necessario riposare bene.L’insonnia è un disturbo abbastanza frequente ed è tipico della società del benessere. Sempre più persone ne soffrono a causa dei ritmi frenetici della vita di oggi. I soggetti principalmente colpiti, in genere, sono le donne e gli anziani.La valeriana ha ormai conquistato un posto di primo piano tra le sostanze naturali capaci di aiutare ad affrontare sia i disturbi correlati all’ansia sia quelli legati alle alterazioni del sonno. In tal senso Valeriana DISPERT offre un utile supporto in caso di ansia, nervosismo e insonnia.ComposizioneUna compressa rivestita di Valeriana DISPERT contiene:Principio attivoEstratto secco di radice di Valeriana mg 45 preparato con etanolo 70 % v/v (rapporto radice di Valeriana: estratto pari a 3–6: 1). EccipientiDestrina, cellulosa microcristallina, lattosio monoidrato, macrogol 4000, silice colloidale anidra, magnesio stearato, lacca, ipromellosa, talco, magnesio ossido leggero, gomma arabica, saccarosio, povidone K25, macrogol 6000, titanio diossido, carmellosa sodica, cera bianca, cera carnauba.Controindicazioni/Effetti indesideratiIpersensibilità al principio attivo o ad uno qualsiasi degli eccipienti.Generalmente controindicato in gravidanza e durante l’allattamento.Modo d'UsoBambini: 1–2 compresse rivestite due volte al dìAdulti: 1–3 compresse rivestite tre volte al dì. Modo di somministrazione: le compresse rivestite devono essere inghiottite, senza masticare, con un poco d'acqua.AvvertenzeNon superare le dosi consigliate. Consultare il medico se i sintomi persistono per più di 2 settimane o se peggiorano durante il trattamento. Valeriana DISPERT contiene lattosio: I pazienti affetti da rari problemi ereditari di intolleranza al galattosio, da deficit di Lapp lattasi o da malassorbimento di glucosio–galattosio, non devono assumere questo medicinale. Valeriana DISPERT contiene saccarosio: I pazienti affetti da rari problemi ereditari di intolleranza al fruttosio, da malassorbimento di glucosio–galattosio, o da insufficienza di sucrasi isomaltasi, non devono assumere questo medicinale. Tenere il medicinale fuori dalla portata dei bambini.Gravidanza e allattamentoPoiché non sono disponibili dati sull’uso durante la gravidanza e l’allattamento, in via precauzionale, ne è generalmente sconsigliato l’uso. Non sono stati segnalati effetti avversi in seguito all’uso comune di radice di valeriana come medicinale, ma al riguardo mancano adeguati dati sperimentali.InterazioniNon sono state segnalate interazioni. Il paziente è comunque invitato a chiedere consiglio al medico se sta assumendo altri farmaci.Effetti indesideratiNon sono noti effetti indesiderati da attribuire all’uso del medicinale alle condizioni raccomandate e per brevi periodi di tempo. Segnalazione delle reazioni avverse sospette La segnalazione delle reazioni avverse sospette che si verificano dopo l’autorizzazione del medicinale è importante, in quanto permette un monitoraggio continuo del rapporto beneficio/rischio del medicinale. Agli operatori sanitari è richiesto di segnalare qualsiasi reazione avversa sospetta tramite il sistema nazionale di segnalazione all’indirizzo www.agenziafarmaco.gov.it/it/responsabili.SovradosaggioLa radice di valeriana ad una dose di circa 20 g causa sintomi lievi (affaticamento, crampi addominali, sensazione di leggera vertigine, oppressione toracica, tremori alle mani e midriasi) che scompaiono nelle 24 ore. Se i sintomi compaiono, si deve instaurare un adeguato trattamento.ConservazioneTenere il prodotto fuori dalla portata dei bambini. Conservare in luogo fresco e asciutto. Non conservare a temperatura superiore ai 30° C. Non utilizzare dopo la data di scadenza.FormatoConfezione da 30 compresse rivestite..
Sedivitax 50opr
€13,49
€20,50
SedivitaxIntegratore alimentare che favorisce il sonno.Ingredienti per 2 opercoliPassiflora (Passiflora incarnata, foglie)estratto liofilizzato multifrazione* Passiflò 2-LMF titolato in flavonoiditotali espressi come vitexina 8% 387,2 mg31 mg Valeriana (Valeriana officinalis, radice)concentrato totale (polvere* + estratto liofilizzato*) titolato in acidi valerenici0,24% 290,4 mg0,7 mg Melissa (Melissa officinalis, foglie)concentrato totale (polvere* + estratto liofilizzato*) 145,2 mg Escolzia (Escholtzia californica, sommità)concentrato totale (polvere* + estratto liofilizzato*) 135,5 mg Opercolo di gelatina, maggiorana (Majoranahortensis) olio essenziale aroma naturale, lavanda vera (Lavandula angustifolia) olioessenziale aroma naturale.* Ingredienti Biologici sul totale 83,3%Modalità d'usoSi consiglia di assumere:2 o 3 opercoli alla sera per facilitare il sonno e migliorarne la qualità.In caso di necessità, 1 opercolo al mattino per allentare le tensioni giornalieree promuovere il rilassamento.Si consiglia di iniziare l’assunzione partendo dalle dosi minime aumentandole incaso di bisogno, dato che l’azione può variare a seconda dellasensibilità individuale.AvvertenzeNon superare la dose giornaliera raccomandata.Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età.Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata.Per donne in gravidanza o in allattamento e bambini si raccomanda di sentire il pareredel medico. FormatoFlacone da 50 opercoli.Cod. BISEDOPX..
MELATONIN Pura Activ 30 Ovalette
€8,19
€13,90
Melatonin Pura ACTIV Integratore alimentare a base di melatonina, con valeriana. La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. L'effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di melatonina. Adatto a vegetariani e vegani. Ingredienti per 1 ovaletta Valeriana radice 500 mg Acidi valerenici 2,1 mg Melatonina 1 mg Modalità d'uso Si consiglia l’assunzione di 1 ovaletta al giorno. L’effetto benefico per ridurre il tempo richiesto per prendere sonno si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di Melatonina. L’azione benefica per alleviare gli effetti del jet lag si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di un minimo di 0,5 mg di Melatonina il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l’ arrivo a destinazione. Avvertenze Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni di età. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata. Per donne in gravidanza o in allattamento e bambini si raccomanda di sentire il parere del medico. Formato Confezione da 30 ovalette...
PINEAL Notte 24 Compresse
€12,39
€17,50
Pineal Notte Integratore alimentare Senza Glutine La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno*. La Griffonia è utile per mantenere il normale tono dell’umore favorendo il benessere mentale, il rilassamento ed un sonno sereno. * L’ effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di melatonina. Ingredienti Melatonina e Griffonia (Titolata al 99% in 5-OH-L-Triptofano). Componentiper compressaGriffonia estratto secco 25 mg apporto in 5-idrossi-L-triptofano 24,75 mg Melatonina 1 mg Modalità d'uso Si consiglia di assumere 1 compressa alla sera, poco prima di coricarsi. La durata e la frequenza di assunzione del prodotto, per facilitare l’addormentamento o per la problematica dei risvegli notturni, va effettuata in base alle soggettive necessità ed in relazione al bisogno. Il prodotto non dà assuefazione e non ha effetti collaterali. Può essere assunto anche da soggetti con intolleranza o sensibilità al glutine. Avvertenze Non eccedere la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini di età inferiore ai 3 anni. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata e di uno stile di vita sano. Formato Astuccio da 24 compresse. Cod.0FONPPFVI13..
BIANCOSPINO 60 Capsule 450 mg ErbaVita
€6,73
€11,50
Biancospino CAPSULE Modalità d'uso: si consiglia di assumere da 2 a 4 capsule al giorno, con abbondante acqua, la sera prima di coricarsi. Componenti: polvere micronizzata ed estratto secco (1.5% vitexina-2"ramnoside), in rapporto 1:1, di biancospino (crataegus oxyacantha) fiori e foglie 77%. Involucro: gelatina naturale. ..
MELATONINA Act+ Forte 5 + Valeriana 60 Compresse
€7,16
€9,90
MELATONINA+ FORTE 5 Complex e VALERIANA 45 mg ACT Integratore alimentare di valeriana e melatonina. La valeriana aiuta il rilassamento e la melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di melatonina. Ingredienti per 100 g%RDA* Valeriana (Valeriana officinalis L.) radice estratto secco titolato 0,42% in acido valerenico45 mg0,189 mg Melatonina1 mg Escoltzia (Eschscholtzia californica) sommità fiorite estratto secco titolato 0,2% in Protopina5 mg Triptofano3 mg Niacina18 mg50 Griffonia (Griffonia simplicifolia) semi estratto secco titolato 20% in Idrossitriptofano0,345 mg Vitamina B112,5 mg50 Altri ingredienti: agenti di carica (cellulosa microcristallina); antiagglomeranti (biossido di silicio, magnesio stearato vegetale); agenti di rivestimento (idrossipropilmetilcellulosa, cellulosa microcristallina, acido stearico, titanio biossido E171). *%RDA= Razione Giornaliera Raccomandata. Modalità d'uso 1 compressa deglutita con un po’ d’acqua la sera, poco prima di coricarsi. Avvertenze Non superare la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni di età. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di un sano stile di vita. Conservazione Conservare in luogo fresco e asciutto al riparo dalla luce e da fonti dirette di calore. La data di scadenza si riferisce al prodotto in confezione integra, correttamente conservato. Non disperdere nell’ambiente dopo l’uso. Formato 60 compresse rivestite da 190 mg. ..
SEDAVIN 50ml
SedaVin INTEGRATORE ALIMENTARE Indicazioni Favorisce un effetto rilassante e agisce positivamente sul tono dell’umore, tale da attenuare fisiologicamente ansia, nervosismo, coliti, gastriti, insonnia, agitazione. Utile in tutte quelle situazioni in cui la componente psico-somatica gioca un ruolo rilevante. Adatto a tutte le età. Posologia e Modalità d'uso Si consigliano 25-45 gocce due volte al dì, preferibilmente al mattino prima di colazione e la sera prima di coricarsi. Controindicazioni In caso di ipersensibilità accertata verso uno dei componenti. Interazioni Il tipo di preparato lo rende adatto anche in combinazione con farmaci benzodiazepinici. Effetti collaterali Non riscontrati ai normali dosaggi. Sovradosaggi potrebbero indurre disturbi gastrointestinali minori. Componenti: Macerati glicerici (acqua distillata, glicerina vegetale, alcol etilico, parte di pianta 2%) di: tiglio (tilia tomentosa moench.) gemme, biancospino (crataegus oxyacanta jacq.) germogli, fico (ficus carica l.) gemme; costituenti attivati secondo la metodologia spagyrica: vino alchemico (succo di uva, alcol etilico). Formato Flacone da 50 ml. Cod. EN25..
Commenti